Plan d’entraînement vélo conçus par Nathalie Baillon
Que vous souhaitiez réussir votre premier 100 km ou franchir le cap mythique des 200 km à vélo, nous avons conçu des programmes qui s’adaptent à votre niveau pour vous accompagner dans vos objectifs.
Chaque séance a été soigneusement élaborée en collaboration avec Nathalie Baillon, experte renommée dans le monde de la longue distance et du gravel.
Découvrez nos deux plans d’entraînement spécial endurance à vélo.
Plan d’entraînement « Votre premier 100 km »
Ce plan est conçu avec un niveau de difficulté croissant et des exercices à l’intensité variée pour augmenter votre puissance au fil des séances.
Pas besoin de connaissances spécifiques comme les exercices de PMA, le temps de récupération ou encore le seuil lactique. Tout ce que vous avez à faire, c’est suivre le programme séance après séance.
Et pas d’inquiétude pour votre niveau actuel, le programme s’adapte à votre puissance pour maximiser les résultats et progresser !
Il est compatible aussi bien pour le vélo de route que pour le gravel.
Qu’est-ce que vous allez retrouver dans ce plan d’entraînement ?
- 16 semaines d’entraînement pour construire une endurance solide sans vous épuiser grâce à une alternance de séances de récupération et d’exercices à haute intensité.
- Des séances pensées tant en termes de durée qu’en intensité pour vous faire progresser efficacement, notamment grâce au travail par zone de puissance (zone à suivre à la fréquence cardiaque, au capteur de puissance ou à la sensation).
- Des semaines à différentes intensités pour apprendre à gérer votre effort le jour J (que ce soit une course ou non) et être plus fort physiquement et mentalement grâce aux divers entraînements.
Bonus inclus :
- Une liste complète du matériel indispensable à emporter avec vous sur le parcours des 100 km.
- Des conseils nutritionnels spécifiques pour les distances moyennes.
- Un programme de musculation adapté aux cyclistes pour développer votre force et ne plus subir quand le terrain est vallonné ou montagneux.
Plan d’entraînement « Votre premier 200 km »
Si vous souhaitez augmenter les kilomètres et commencer la longue distance, la barre des 200 km est la première à franchir.
Ce programme d’entraînement adapté aussi bien au gravel qu’au vélo de route est lui aussi conçu pour améliorer votre condition physique et préparer votre corps à rouler de nombreuses heures.
Comme le programme d’entraînement 100 km, le 200 est aussi structuré en 16 semaines avec en moyenne quatre séances par semaine.
Tantôt de longues séances en endurance (zone 2), des séances à haute intensité de quelques minutes, ou des exercices pour améliorer votre coup de pédale en vélocité (autour des 100 rpm) ou en force (autour des 60 rpm).
Un programme qui peut se faire aussi bien en extérieur que sur home trainer !
Qu’est-ce que vous allez retrouver dans ce plan d’entraînement ?
- Des séances variées pour un travail de qualité, parfait pour augmenter la distance de vos sorties en endurance et devenir plus résistant à l’acide lactique.
- Des exercices conçus pour vous aider à trouver votre rythme et rester régulier, que ce soit en montée, sur terrain vallonné ou sur de longues portions de route plate.
- Des entraînements variés pour vous préparer mentalement à votre sortie des 200 km, car la distance, ça se passe aussi dans la tête.
Bonus inclus :
- Un programme de musculation à effectuer chaque semaine le mercredi (possible de le faire avec ou sans poids).
- Une liste du matériel à emporter pour les longues sorties pour être sûr de ne rien oublier le jour de votre objectif.
- Des astuces nutrition pour savoir quoi manger avant, pendant et après votre objectif.
Et encore bien plus !
Comment se passe une séance ?
Chaque séance est différente, vous n’aurez jamais deux fois le même exercice !
La séance du jour peut très bien être constituée d’une répétition de sprints de quelques secondes ou d’exercices en endurance d’une durée de plusieurs minutes.
Chaque exercice est conçu pour vous faire progresser dans une zone spécifique, que ce soit pour améliorer votre PMA, votre FTP ou votre capacité de sprint…
Tous ces exercices vont retarder l’arrivée de l’acide lactique, vous permettre d’allonger vos parcours à vélo et d’atteindre votre objectif d’endurance !
Pourquoi choisir les plans d’entraînement de Route du Vélo ?
- Des entraînements créés par des experts : chaque programme a été conçu par Nathalie Baillon et son seul but, c’est de vous faire progresser sans vous cramer.
- Accessibles à tous : que vous soyez débutant ou cycliste confirmé, nos plans d’entraînement s’adaptent à votre niveau, un test est à effectuer avant de vous lancer dans les exercices.
- Complétés par des bonus exclusifs : ce n’est pas juste un plan d’entraînement, ce sont des bonus en plus pour vous mettre dans les meilleures conditions de réussite.
- Prix fixe, pas d’abonnement : là où un coach personnel vous coûterait de l’argent tous les mois, ici le prix est fixe : 119 euros à régler une seule fois !
- Une garantie distance atteinte ou remboursé : vous n’avez pas atteint votre objectif des 100 ou 200 km en ayant suivi les différents exercices ? On vous rembourse sans poser de questions.
Vous êtes prêt à relever le défi ?
Choisissez votre plan et commencez à rouler pour atteindre votre objectif dès aujourd’hui. Retrouvez nos différents programmes :
Rejoignez des centaines de cyclistes qui ont déjà réalisé leurs rêves grâce à nos programmes.
Avec nos plans d’entraînement, tout devient possible !