Atteindre son premier 200 km en une seule journée peut sembler intimidant, on passe la barre des centaines et on pourrait penser que c’est insurmontable. Cependant, nous allons voir qu’avec quelques astuces vous pourrez atteindre votre objectif de parcourir cette longue distance à vélo.
Pourquoi rouler 200 km à vélo ?
Vous pourriez vous demandez, mais pourquoi parcourir une si grande distance à vélo ? Après tout, à quoi bon ? Mais après avoir atteint votre premier 100 km peut être que vous en voulez encore plus, 200km ne serait-il pas le prochain objectif qui vous fait rêver ? L’être humain est constamment à la recherche d’objectif qui le pousse dans ses retranchements, et peut-être que pour vous, atteindre les 200 km, c’est la limite avant de viser les 300 km, voire plus encore !
Le plaisir de parcourir de longues distances à vélo peut être motivé par le désir d’aventure. Pour ma part, c’est ce que j’apprécie particulièrement, en plus de la découverte de nouveaux paysages, de nouveaux cols de montagnes, il y a tant de choses à découvrir à vélo ! C’est l’opportunité de changer de région, d’explorer des coins inédits et de découvrir les merveilles de la France.
Qui peut réussir un parcours de 200km
Avec une préparation adéquate, tout le monde peut réussir à parcourir une distance de 200 km à vélo. Toutefois, si vous débutez dans le domaine du cyclisme, je vous déconseille de vous lancer dans une telle épreuve, commencez peut-être par un 100km ?
Que vous rouliez en vélo de route ou en gravel, vous pouvez vous lancer dans cette aventure et réussir à parcourir votre premier 200 km !
Quand partir pour réaliser son premier 200 km ?
Il est possible de se lancer dans un parcours de 200 km à vélo à tout moment de l’année. Cependant, je vous recommande de planifier votre départ pendant les journées les plus longues, soit de mai à août. Cette période est idéale pour réaliser une telle distance, pas la peine de partir trop tôt, un départ aux alentours de 8h me semble idéal.
En semaine ou pendant le week-end, seul ou à plusieurs, pas d’importance pour boucler votre premier 200km. Mais comme c’est toujours plus sympa de partager ce moment je vous donne quelques pistes si vous voulez vous lancer dans cette distance en groupe :
Les BRM
Opter pour les brevets randonneurs mondiaux (BRM) constitue une excellente alternative pour accomplir votre premier 200 km, tout en ayant l’opportunité de rouler avec d’autres personnes. Le niveau des participants est habituellement varié, ce qui vous permettra de trouver des personnes qui roulent à votre rythme. De plus, rouler à plusieurs est bénéfique pour le moral, surtout lorsque vous roulez face au vent !
Il est important de souligner que les BRM ne sont pas des compétitions, bien qu’il y ait un délai limite pour chaque distance. Pour un parcours de 200 km, le délai maximum est de 13 heures et 30 minutes, soit une moyenne aux alentours de 15 km/h. Même en adoptant votre propre rythme, je suis convaincu que vous pourrez réussir cette épreuve dans les délais impartis.
Il ne vous reste plus qu’à consulter les dates des BRM de 200 km organisés près de chez vous pour vous lancer dans cette aventure de la longue distance à vélo. Participer à ces événements est également une excellente occasion d’en apprendre davantage sur le sujet en discutant avec d’autres cyclistes.
Rouler avec un club
Les clubs de vélo attirent un large éventail de personnes, comprenant des compétiteurs, des cyclotouristes et des randonneurs au long cours. Si vous cherchez à vous joindre à un club, explorez ceux de votre région et participez à une sortie pour voir si cela vous convient, vous trouverez peut être des adeptes d’ultra distance.
Il est possible de faire des essais dans ces clubs sans avoir à prendre de licence, vous n’avez donc aucune raison valable de ne pas essayer.
Rouler avec des potes
Il est possible que parmi vos amis, il y en ait qui partagent votre passion pour les défis sportifs longue distance. Si tel est le cas, vous pourriez envisager de vous réunir pour planifier une aventure, trouver ou tracer un itinéraire et relever le défi ensemble. Cette expérience sera certainement mémorable et vous en garderez de nombreux souvenirs.
Où partir pour boucler son premier parcours de 200km ?
La destination de votre sortie n’a pas vraiment d’importance, bien que cela dépende de vos préférences. Si vous êtes quelqu’un qui aime sa zone de confort, il peut être plus facile de parcourir des routes que vous connaissez déjà. Cependant, si vous êtes aventureux, vous pourriez apprécier davantage d’explorer des routes que vous n’avez jamais prises auparavant.
Le défi des routes familières c’est qu’on en connait leur difficulté, cela peut influencer votre état d’esprit, la sensation de déjà-vu peut rendre le temps plus lent. Si vous êtes comme moi, un aventurier dans l’âme, vous trouverez de la motivation en explorant de nouveaux itinéraires et en découvrant des paysages inédits, ce qui vous aidera à maintenir votre motivation tout au long de votre parcours.
Quoi emporter pour boucler son premier 200 km ?
Pour boucler un 200km vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’équipements, cependant il y a quelques indispensables :
De la nourriture
Au cours de votre premier parcours de 200 km, vous allez brûler un grand nombre de calories. Chacun est libre de choisir ce qu’il souhaite emporter comme nourriture, les préférences alimentaires c’est personnelles ! De mon côté, j’opte pour des produits assez variés, notamment de la nutrition sportive :
- Des barres de céréales
- Des compotes
- Des gels énergétiques
- Des pâtes de fruits
Pack Cyclo Meltonic
Si vous ne connaissez pas vos préférences, optez pour ce pack qui vous permettra de tester différents formats (gel, barre, boisson…) et différentes saveurs.
Mais aussi des mélanges de fruits secs en complément :
- Des abricots secs
- Des amandes
- Des raisins secs
- Des noix
- Des noisettes
Maître Prunille mélange de fruits secs
Le mélange de fruits sec est un incontournable en longue distance, tout se qu’il faut pour alimenter votre corps, rien de plus naturel !
Pour ma part, je ne peux pas me passer d’un véritable repas à midi. Par conséquent, je transporte toujours mon trio gagnant : un sandwich, une pâtisserie et une boisson sucrée, les formules classiques des boulangeries.
Vous avez aussi la possibilité de préparer vous-même vos sandwichs ou wraps, vous pouvez aussi vous ravitailler dans des boulangeries ou bien même vous arrêtez dans un restaurant. Libre à vous de tester ce qui vous convient le mieux. Pour ma part j’évite les gros repas, cela permet d’éviter la grosse digestion sur le vélo, je mange toujours mon sandwich en deux temps à 1 heure d’intervalle.
Des sacoches
Pour transporter toutes ces affaires vous aurez besoin de quelques sacoches bikepacking, une sacoche de cadre peut vous suffire si vous partez en configuration légère. Vous pouvez opter pour une sacoche top tube en complément, mais d’autres sacoches ne devrait pas être nécessaire pour un 200km.
Si vous ne savez pas quelles sacoches choisir, retrouvez mon guide des meilleures sacoches bikepacking.
Comment se préparer pour un 200km ?
La préparation physique et mentale est essentielle avant de vous lancer dans votre premier parcours de 200 km en vélo. Il est recommandé de s’entraîner auparavant, de préférence en réalisant un parcours d’au moins 100 km, si cela n’a pas déjà été fait dans l’année en cours. Comme pour tout objectif en cyclisme, il est important de progresser graduellement. Il ne sert à rien de vouloir aller trop vite au risque de se décourager ou, pire encore, de se blesser.
La préparation physique
Sur un 200km, selon la région où vous habitez, le dénivelé peut être considérable. Lors de mon premier parcours de 200 km, j’ai dû affronter 2100 mètres de dénivelé positif, si vous n’avez pas l’habitude du dénivelé c’est un élément à prendre en compte !
Avoir réaliser au moins la moitié de la distance
Une notion répandu pour réussir un objectif de distance en ultra consiste à réussir à parcours d’au moins la moitié de la distance prévue. Pourquoi ? Tout simplement parce que l’excitation du jour J vous donnera l’énergie nécessaire pour atteindre votre objectif.
Cependant, pourquoi ne pas en faire plus ? Vous pouvez parcourir une distance supérieure à la moitié pour vous aider mentalement à la maîtriser. Cependant, veillez à ne pas vous approcher trop près de la distance cible. Cette distance doit rester un défi, car la fatigue qui accompagne un 200 km peut être intense. Il est important de ne pas en faire trop et de bien récupérer après votre entraînement à vélo.
Entrainement spécifique longue distance
Pendant l’hiver, une préparation physique générale à base de musculation peut être un excellent moyen de tenir la distance. En effet, en plus de l’effort physique, votre corps devra encaisser les nids de poule et se maintenir en position sur le vélo, ce qui peut poser problème sur la longue distance. Ces petites contraintes ne sont pas un souci pour les sorties du dimanche, mais peuvent devenir un véritable obstacle pour les longues distances.
Les entraînements spécifiques sur home trainer peuvent constituer un excellent complément aux longues sorties en endurance. Il est important de garder à l’esprit qu’une bonne préparation physique repose sur un entraînement varié. En rendant votre entraînement plus ludique, vous pourrez tenir votre préparation sur le long terme et vous préparer plus facilement pour votre objectif.
Le vélotaf, le meilleur entrainement ultra distance
Afin de préparer votre corps à rouler sur de longues distances, il est important de pratiquer le vélo de manière régulière. Si possible, essayez de faire le trajet domicile-travail à vélo plusieurs jours par semaine.
Le vélotaf présente de nombreux avantages pour la longue distance en plus de contribuer à la préservation de l’environnement. Lancez-vous dans le vélotaf, cela peut également vous aider pour une aventure bikepacking !
Vous voulez en savoir plus ? Retrouvez tous mes conseils sur les bienfaits du velotaf sur la longue distance.
La préparation mentale
Je considère que la préparation mentale est cruciale pour réussir votre premier 200km. Si vous n’êtes pas convaincu de vos capacités à y arriver, vous risquez d’échouer.
Il est important de dédramatiser la distance : 200km peuvent sembler intimidants, mais n’est-ce pas seulement 2 fois 100km, ou encore 4 fois 50km ? Plutôt que de vous concentrer sur la distance qui vous reste à parcourir, concentrez-vous sur celle que vous avez déjà parcourue.
En cas de difficulté, ralentissez, prenez le temps de manger un peu et profitez du paysage. Après tout, n’est-ce pas pour ça qu’on roule aussi loin ? Ne vous mettez pas la pression en pensant que c’est une course.
Restez concentré sur le moment présent et ne pensez pas aux montées qui vous attendent. Rappelez-vous plutôt du chemin que vous avez déjà parcouru et dont vous n’aurez plus à vous occuper. La longue distance est avant tout une question d’état d’esprit.
Le préparation matériel
Il n’est pas nécessaire d’avoir un vélo spécifique pour faire de l’ultra-cyclisme. Vous n’avez pas besoin d’un vélo de route aéro ou d’un gravel à gros pneus. Ce qui est important, c’est d’avoir un vélo qui convient à vos besoins et sur lequel vous êtes à l’aise. Un vélo conçu pour l’endurance ou le bikepacking sera probablement plus adapté à cette pratique.
En ultra distance, les mauvais réglages du vélo peuvent causer des problèmes importants, ce qui rend crucial le choix des bons réglages. C’est en s’attaquant à des distances de plus en plus longues que vous pourrez identifier les réglages nécessaires pour votre vélo.
Mes conseils pour réussir votre premier 200 km
Prendre votre temps
En se lançant dans une longue distance, il ne faut pas se mettre la pression, l’important est de profiter de l’instant présent. Prenez votre temps, tout en évitant de vous arrêter trop souvent pour ne pas perdre votre élan.
Le moins de pauses possible
Pour éviter de perdre un temps et une énergie considérable, il est important de limiter les arrêts réguliers. Imaginez-vous comme un moteur diesel, une fois que vous êtes lancé, vous ne devez jamais vous arrêter afin de maintenir votre vitesse.
Rouler le plus régulier possible
En voiture, on consomme moins en roulant en zone rurale plutôt qu’en ville, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est la même chose en vélo. Choisissez un rythme régulier, évitez les relances inutiles et roulez en douceur, sans à-coups.
Manger peu mais régulièrement
Afin d’éviter une digestion difficile après le repas, il est conseillé de manger régulièrement en petites quantités, toutes les 30 minutes à 1 heure environ. Cela permettra à votre corps d’assimiler les nutriments progressivement, sans entraver vos performances sportives.
Grignotez tout au long de la journée, des barres de céréales, des cacahuètes, des gels, des petits pains, et tout ce qui vous tombe sous la main.
Moi aussi j’ai fais mon premier 200 km à vélo
Marvin
de Route du Vélo
Fan absolu de vélo depuis de nombreuses années et sous toutes ces formes, toujours à la recherche de nouveaux défis et de nouvelles routes à parcourir.
Aventurier à vélo, l’exploration est ma passion, si vous voulez en apprendre plus sur mon parcours, je vous laisse découvrir mon histoire…
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